リバレーション・ライフ

手取り17万のアラサー男子()が読書と株とバイオリンしながらセミリタイア目指しています。

脳を鍛える?最近迷走しているので瞑想を取り入れてみた!

time 2016/09/16

脳を鍛える?最近迷走しているので瞑想を取り入れてみた!

曙が出てくるまでは相撲が格闘技最強説を信じていたんだ。

リバライフへようこそ。

瞑想を取り入れてみました

スティーブジョブズ、ビル・ゲイツ、イチローなど著名な方が行っているとされる瞑想。
気にはなっていましたが何かめんどくさそう・・・。
今回、初心者でもできる方法があるというので1週間やってみました。

どんな効果があるの?

  • 自制心が高まる
  • 集中力がアップする
  • ストレスが軽減する
  • 睡眠の質が向上し、睡眠時間が短縮する。
  • 1日の生産性がアップする。

1週間経ちますが、今のところ効果は感じません(よっ、この正直者!)。

ただ、気がついたら新しいことにチャレンジしている自分がいます。
このブログを作って毎日更新しているのもそうです。
実は気が付いていないだけで凄い効果があるのかもしれません。

初心者でもできる瞑想のやり方

 1.まず、服を脱ぎます

  1. 椅子に座って背筋をしっかり伸ばします。
    (へそを前に出すイメージで)
  2. 目を閉じて、鼻呼吸で息を4秒間吸い、6秒間で吐き出します。
  3. 呼吸に意識を向けたまま5分間続けます。

金髪美女…金髪美女…職場の嫌いな奴…金髪美女…金髪美女…
金髪美女…職場の別部署の嫌いな人…金髪…きんぱt

(↑ 瞑想中の私の雑念を文字にしてみました。反省はしていません)

最初は5分間がつらく感じました。
普段、何か一つのことに集中する力が落ちている証拠だといえます。

注意力がそれる→その注意力を戻すという、この作業が鍛錬になるようです。
私はどうしても雑念が出てくるので、 息を吸うときに1,2,3,4…
吐くときに1,2,3,4,5,6…とカウントすることに意識を向けています。

いつやればいいの?

私の場合は入浴中に3分、朝起きた後に5分。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす計画です。
(時間はスマホの無料アプリで計測)

やる気が出ないときにちょっと瞑想するのもいいかもしれません。
だいたいやる気が出ないのは仕事中ですが(笑)。

今後書籍で勉強しブログで紹介する予定です。

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